【痩せ体型】本気で太る為の方法【カロリー計算】

こんにちは!鎧です!

私は昔からガリガリ女といじられていました。

嫌味でも幸せな悩みでもありません、

私はガリガリが嫌なのです。

切実に、肋が見えない健康的な身体になりたいのです。

よく食べるのに何でなんだろう
そう思ってました。

今回の記事はダイエット中の方、痩せたい方にもヒントになる箇所があるので
良かったら読んでください。

目次

ガリガリと太れない原因

色々な原因がありますが、努力次第で何とかなる方法も
あるので一度試してみてください。

太れない原因①カロリーを取れていない

ええっ、私めっちゃ食べるよ??!

って思う方もいらっしゃると思います。
私もそう思っていました。

ヘルシーな物を沢山食べていても、合計カロリーが少なければ太れません

カロリー換算してみたらどれくらいになりますでしょうか?

太る為に必要なもの、
それはカロリーです!

ただカロリーを摂るだけでもダメです。

「太る為に必要なカロリー」を把握して、摂りましょう

カロリー計算方法

順番に知っていきましょう。

基礎代謝 + 生活活動代謝=消費カロリー

基礎代謝というのは、何もしなくても消費するカロリーの事です。
生活活動代謝は動いてる分消費するカロリーです。

各項目を入力していただくと、
自動で計算してくれるサイトがありましたので
載せさせてい頂きます。

まずはこちらのサイトで
基礎代謝と生活活動代謝を計算して下さい。

カロリーカウンター|あなたの体を戦える状態にする。九州アスリート家族

自動で計算して、
それの合計も出してくれます…(助かるゥ)

この合計が1日の消費カロリーになります。

[私の場合]
基礎代謝(1294.2kcal)+生活活動代謝(1064.2kcal)
=1日消費カロリー(2358.4kcal)

単純に考えて、1日の消費カロリーより摂取カロリーが低かったら、
太れない
訳でございます。

痩せたい方は逆を意識することが必要だと思います。

摂取カロリー−消費カロリー=体重になる分

だからです。

つまり、私は1日に約2358.4キロリー以上は摂らないと太れない訳です。

摂取カロリーは1日で食べたカロリーを計算してみてください。
最近は楽ちんに計算できるアプリがあるのでやってみてください。

摂取カロリーを何日か記録してみると、
いかに自分が太る為に必要なカロリーを摂っていないか分かるはずです。

太れない原因②栄養の吸収能力に問題がある

鎧ちゃんはこれに当たるのではないか…
と彼氏に言われて知りました。

ハードゲイナー

ハードな運動などを行っていないのにエネルギーの消費量が多すぎる人や、
栄養の吸収が悪い人
はハードゲイナーに含まれます。
特徴としては筋肉が付きにくくて、華奢な体形、手首の細さ

栄養の吸収を助けるために私は胃腸薬を飲んでいます。
何個か調べてこちらの胃腸薬が良いとの事でエビオスを飲んでいます。

太れない原因③筋肉が少ない

ガリガリに見えるのは脂肪の少なさだけじゃなくて、
筋肉の少なさにも問題があります

ガリガリ貧乳の話

ガリガリもさる事ながら、ド貧乳な私。

くっそ〜何で上半身に肉付かんの?!!!
と嘆いていましたが

ガリガリで貧乳の人って多いと思うんです。

最近私は筋トレを頑張っているのですが、
胸筋を鍛えたらブラジャーワンカップ上がりました!

筋肉付けたいんじゃなくてオッパイが欲しいの!
ガチガチになっちゃうじゃない!

とおっしゃる方、大丈夫です!

そう簡単にはなりません!!!!!

女性は筋肉が付きにくくなっています。

生活の全てを筋肉に費やすくらいの努力をしない限りは
おっぱいを胸筋でガチガチにするのは難しい
です。

筋肥大を意識した筋トレをしたら、その上に少し脂肪も付いてきていて、
丸見えだった肋骨(赤い所)が見えにくくなり、
薄かった鎖骨下が筋肉でふわふわになりました

筋肥大

ちなみに絵は私の理想のおっぱいです。

こちらで筋肥大を意識した筋トレ方法についてまとめています。

あわせて読みたい
[効率的]身体を大きくしたい人向け筋トレ方法[筋肥大] こんにちは!最近ナルトにハマってる鎧です! 去年から筋トレをしていますが、筋トレって色々な方法があるなぁ、、、と実感する事が多いです。 自分がどうなりたいかに...

太れない原因④遺伝や体質

食べても太れず、家族や親戚の方に痩せ型が多かったりする人は
遺伝が原因の方もいます。

BBB(トリプルビー) HMB

まとめ

太る為にやってみて欲しい事

  • カロリー計算して自分の必要カロリーを知る
  • 1日に必要カロリーをちゃんと摂り継続してみる
  • 続けても体重が増えない様ならハードゲイナー等の可能性がある
  • 華奢に見られない為には筋トレ(筋肥大意識)も!

最後まで読んでくださりありがとうございました!

ガリガリも悩みであることを知っていただきたい、
もしガリガリで悩んでいる方が居れば、少しでも改善に近づけると良いなぁ

と思い書きました。一緒に頑張りましょう!

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村
ボディケアランキング
よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

はじめまして🌼当ブログをご閲覧頂きありがとうございます。
当ブログはアラサー女のコンプレックス奮闘記です。
他にも、埋没や歯列矯正等の経験談、女性ならではのお悩みを解決すべく実際に私が検証して、おすすめの改善策や商品を紹介したりしています。
絶対かわいくなってやる!!一緒に頑張りましょ~(@_@)!!!

コメント

コメントする

7 + seven =

目次
閉じる