【おすすめ】推しタンパク質【ボディメイク】

目次

はじめに

皆さんには推しのタンパク質が居ますか?

こんにちは鎧です。

最近、健康志向や美を追求する為には、
タンパク質が特に大切だということが広く周知されてきていますね。

筋トレをしている以外の方でも
プロテインを飲んでいる方は多いと思います。

今回はおすすめのプロテインの飲み方や、
タンパク質を美味しく、低価格で摂る為に私がしていることを
紹介していきたいと思います。

当記事をおすすめしたい方
  • タンパク質をとる習慣をつけようと思っている方
  • 食事の中で積極的にタンパク質を摂りたい方
  • 今の摂取方法に飽きてしまった方
  • コスパの良いタンパク質摂取方法を探している方
タンパク質うんま

タンパク質について

人体にとってタンパク質が大切である事は
皆さんもよくご存じだと思います。

知らない方もいらっしゃるかもしれないので
個人的にタンパク質すっげ!と思った事を一つだけ言いますね。

人間の15~20%はタンパク質でできています。

これは約60%の水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。

以上です。積極的にタンパク質を摂りましょう!!

[タンパク質]1日の摂取量

一般の人が必要とする1日の摂取量は体重1キロあたり0.8gです。 

[例]体重が50キロの人は1日当たり40gが目安となります。


筋トレをしている方は
その倍の量を取る方も多いみたいですよ〜

推しタンパク質

タンパク質を美味しく摂取できるおすすめの食べ物たちを紹介します!

その後のコーナー(?)で
好きな食べ方も紹介するので是非ご覧いただきたいです。

ザバス ホエイプロテイン100

私はどちらかというとボディメイクがしたいので、
理想の筋肉が作りやすくなるように手助けしてくれるこちらを飲んでいます!

カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、
体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合している点と、
溶けやすく改良されていてシェイクしてすぐ飲める点が好きです!

ココア味が王道みたいですね!
牛乳と混ぜても美味!

お肉と言って入れてもバレなかった豆!大豆ミート

こちらは我が家で大活躍している大豆で出来ているお肉です。
(使いすぎて半分しかない写真ですみません)

個人的に大豆のお肉系の商品は、ひき肉がオススメです。

普通のお肉が少し足りない時のかさ増しにも活躍します!

大容量で低価格、とても助かっています!

コクの違いが美味しい!豆乳ヨーグルト

流行りに乗って食べたら、豆独特の風味が口に残るんですけど、
それがクセになります。

イソフラボン、乳酸菌、食物繊維、、、一気に摂れて美味しくて最高か?

ジャムと蜂蜜乗せて食べるとベリグーです。

特に、このケフィアヨーグルト!

牛乳でも豆乳でも作れますし、美味しくて食べやすいですよ!

困ったときに大活躍!ツナ

急にシンプルなの出して来たやんって思うかもしれません。

ですがツナ様は100gあたりタンパク質が17.7g入っていて、
保存もきくし、何か足りないなぁって時に美味しく大活躍して下さります。

本当に助かっています。
ていうかツナに甘え過ぎて、鎧ちゃんってツナ料理多くない?
って言われた事もあります。

カロリーが気になる方は是非オイル漬けではなく水漬けの缶で!

色んな味から選べる!オイコスヨーグルト

知ってる方も多いと思います。
これ本当に美味しいし、パッと食べれるし、
味によりますがタンパク質は約10g摂れます。

最高じゃないですか?最高です〜。(?)

味も沢山出てるので、新作が出るとすぐ買ってしまいます。

これはイチゴ味!定番ですね~~~ウマイでしかない。

推しタンパク質のおすすめの食べ方

おうちで私がやっているものをいくつかご紹介!
コスパが良くて美味しいものを厳選しました☺

豆腐てり焼き

こちらは簡単に低カロリー低糖質でタンパク質が摂れるもの。
彼氏もこれ大好きで、よく作ります♥

キャー多く作りすぎて無理やり盛り付けた感すごいし
ちょっと焦げた日です~~~~(取り直ししないスタイル)

作り方は簡単!
①豆腐を1.5㎝くらいの薄さに切る
②塩コショウを少々
③片栗粉をまぶす
④油をひいたフライパンで焼く
⑤両面焼いたら照り焼きたれ(スーパーで売ってる)と絡めて完成!

照り焼きソースが無かったら、
みりん大さじ1、醤油大さじ1、砂糖小さじ2、料理酒大さじ1で
代用してください☺

ホエイプロテイン+お酢

先ほど紹介させていただいたホエイプロテイン。
私はもっぱらヨーグルト味!

ホエイプロテインのヨーグルト味は、そのままでも美味しいのですが、
私からしたら少し酸味が足りなくて、、、

なので、これを足します。

美酢!ミチョ💓

ホエイプロテインを200ml作ったら、

美酢はだいたい大さじ1くらいで大丈夫です。

あとは混ぜるだけ!うまい。

お酢は美容にも良く、疲労回復や食欲増進、血圧の降下のほか、
内臓脂肪の減少にも効果があることがわかっています。

そして美酢は味も沢山あるので、好きな味を
見つけてみてください!どれも美味しいですよ!


スーパーやドラックストアでも売ってますのでそちらでも!

ザバスは新しく改良されて
より粉が混ざりやすくなったみたいですよ~

納豆ごはん×生卵×ごま油

これは、人に作って教えてもらったんですが、

納豆ごはんに生卵、ごま油、味の素(結構入れて大丈夫です)、醤油

これを混ぜるだけで完成です!オイシイ😭

それから納豆ごはんはこれじゃなきゃ食べないし、

なんといっても洗い物が普通の納豆ごはんより楽ちん!!!!(大切)

更に、タンパク質と摂ると良いとされている

ビタミンを一緒に摂れる〜。

一度食べていただきたいです!!

オイコスでアイス

夏ってアイスが食べたいじゃないですか。

それでこの前オイコスのヨーグルトを冷やしてみたんですけど、普通に美味しくて!

味も沢山あるので飽きにくいと思います!

もう、冷やすだけです。

割り箸とか刺してから冷やしても食べやすいかもです。

おわりに

終わりです!全部オススメです!少ないので増えたらまた更新します!

美味しくタンパク質を摂りましょ〜

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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この記事を書いた人

はじめまして🌼当ブログをご閲覧頂きありがとうございます。
当ブログはアラサー女のコンプレックス奮闘記です。
他にも、埋没や歯列矯正等の経験談、女性ならではのお悩みを解決すべく実際に私が検証して、おすすめの改善策や商品を紹介したりしています。
絶対かわいくなってやる!!一緒に頑張りましょ~(@_@)!!!

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