[女性の悩み]薄毛改善したい女の食生活[栄養]

目次

はじめに

こんにちは鎧です。

今回は薄毛に悩む私が
普段の食生活で気をつけてる事を書いていきます。

ちなみにどれくらい薄毛なのかはこちらに載せてます!

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本人はすごく気にしていますので、出来たらそれらの言葉は心の中に留めておいて下さると幸いです。

積極的に摂っている栄養素[薄毛改善]

薄毛改善①タンパク質

髪の毛のおよそ8割がケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。

ケラチンが不足すると髪のハリやコシがなくなり、
縮れやうねりのあるヘアになってしまう原因にも。

うわ〜縮れ結構悩んでる〜気をつけなきゃ。

特に髪の毛にいいもの:大豆、卵

薄毛改善 ②亜鉛

髪や肌の健康維持機能があるといわれる亜鉛ですが、

毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があります。

特に髪の毛にいいもの:牡蠣、レバー

薄毛対改善③ビタミン

基本的に髪の毛を育てやすい頭皮環境を作る働きがあると言われている。

ちなみに、先程いっていた、亜鉛の働きも助けてくれる効果があります。

ビタミンB2やビタミンB6→代謝を活性化させる作用や抜け毛や頭皮の炎症を防ぐ役目

ビタミンE→血管を拡張する働きがあり、頭皮の血流を正常化させ、発毛を促進する作用

ちなみに、合わせてビタミンCといっしょに取ることで
その発毛の働きがさらに向上するとも言われています。

特に髪の毛にいいもの:豚肉 柑橘系 ナッツ類

摂り過ぎ注意な食べ物[薄毛改善]

アルコール

人間は飲酒すると体内でアルコールを分解するためにアミノ酸やビタミンが多く使われます。

これらの栄養素は髪を作るうえでも重要なものなので、
アルコールを飲みすぎると髪をつくる栄養が足りなくなる場合があります。

また、アルコールには
脱毛にかかわる男性ホルモンの分泌を促す働きがあるともいわれています。

しかし、飲酒はストレス改善や血行促進に繋がるメリットもあります。

適度な飲酒を心がけましょう。

カフェイン

カフェインには、血行を促進して髪にしっかりと栄養が届く働きや
、抜け毛の原因となる男性ホルモンを抑制するなど、髪に良い働きがあります。

しかし、カフェインには覚醒作用があります。
睡眠は髪の毛にとって非常に大切な役割があります。

寝る前にカフェインを摂り過ぎるとぐっすりと眠れなくなり、
髪を育てる成長ホルモンなどが充分に分泌されないことがあるので、

適度に摂る事を心がけましょう。

そして、カフェインを摂るなら夜は控える事も心がけましょうね!

脂っこい食べ物

適度なら良いのですが、摂り過ぎると皮脂の分泌過多となり、
脂漏性脱毛の原因となる可能性があります。

食事をバランス良く摂るために[薄毛改善]

以前薬局でこんな事を教えて頂きました。

知ってる方もいるかも知れません。

まごわやさしい

初めて聞くと何の事やら?と思うと思うので説明を。

これは、健康な食生活に役立つ和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにしたものです。

…豆類(大豆、納豆、グリンピース等)
…ごま・くるみ・栗・ぎんなん等のナッツ類
…わかめなどの海藻類
…野菜
…魚類
…椎茸などのキノコ類
…芋類

これらをバランス良く摂る事を心掛ける事が大切です。

ご飯を作るときはこの言葉を大切にして、
私は冷蔵庫のホワイトボードに書いてバランス良くご飯を作れるようにしています。

実際に、、、

とりあえず、調べてからの最近の私の朝ごはん、主食はこんな感じです〜。

この納豆ご飯の下のごはんはごま油、醤油、味の素、生卵が混ざっています〜

教えてもらって食べてみたんですけど

めっちゃ美味しい上に、アンチエイジング効果のあるごま油も摂れて、 
生卵が入ってる事によって洗い物が楽です〜

そして、毎日の食生活でしっかり摂るのは難しいと分かったので、
栄養を補う為にサプリメントも飲んでいます。

ちなみになんですけど、
亜鉛のサプリを飲むならネイチャーメイドがオススメです。


他のサプリメントに入ってるセレンとクロムという成分が量によれば
抜け毛を促進すると言われているからです。

論文が無いので確信は得られませんが、私はこれを聞いて不安要素があったので
それを消すためにネイチャーメイドにしました。値段も変わらないので。

結構前から呑んでいたのでもうすぐ無くなってしまいますが、
どちらも60日分を千円足らずで買えますよ!

おわりに

調べて分かったのですが、髪の毛にいい栄養素、肌にも良いものばかりで、
しっかり摂る様に心がければ、一石二鳥だなと思いました!

そして、何事もやり過ぎは厳禁。

髪に良い栄養素も、それだけ食べていても身にならず、
適度にバランス良く摂ることが大事ということが分かりました。

は〜、頑張ろ。

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この記事を書いた人

はじめまして🌼当ブログをご閲覧頂きありがとうございます。
当ブログはアラサー女のコンプレックス奮闘記です。
他にも、埋没や歯列矯正等の経験談、女性ならではのお悩みを解決すべく実際に私が検証して、おすすめの改善策や商品を紹介したりしています。
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